EIn guter Schlaf ist wichtig. Nicht nur um morgens ausgeschlafen zu sein sondern auch, damit unser Körper die Nacht nutzen kann zum Regenerieren, Reparaturen durchzufürhen und das Immunsystem zu stärken. Ein wichtige Faktor für den guten Schlaf ist eine gesunde Schlafhygieren:
Eine gute Schlafumgebung
- Bettwäsche und Schlafanzug der Jahreszeit angepasst
- Raumtemperatur um die 18 Grad
- Luftfeuchtigkeit um die 50%
- Genug Bewegungsfreiheit
- Keine Gegenstände im Bett
- Gute Matratzenfestigkeit
- Altersgerechtes Kissen falls notwendig
- Zug durch offenes Fenster vermeiden
- Keine Haustiere oder Zigarettenrauch im Schlafbereich
- Abgedunkelter Raum
- Elektrogeräte neben Bett vermeiden
Schlafhygiene
- Umgang mit elektronischen Geräten vor dem Schlafengehen meiden
- Zucker nach 16 Uhr meiden (Konfi, Honig, Nutella, Fruchtsaft etc zum Abendessen meiden)
- Abends nicht zu viel / fettig essen
- Feste Uhrzeit zum Schlafengehen
- Abendritual (Schlafgeschichte, Lied, Gebet, Gute Nacht Kiste)
- Tag Revue passieren lassen, 3x3 Ritual (3 Dinge die schön waren, 3 Dinge die traurig waren, 3 Dinge für die ich mich entschuldigen möchte)
- Fussmassage, Fussbad
- Duft als Raumspray
- Angenehme Atmosphäre, Quality Time, leise und ruhig
- Struktur am Abend
Schlaftabeltten übrigens verhindern einen teifen und erholsamen Schlaf und blockieren dadurch die Regenerierung. Besser wäre hier auf einen guten Tee zurück zu greifen, zum Beispiels auf den Schalf-Wohl Tee, speziell von QuintaSana.